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2019-10-25来源:炊烟美食

一、每日早睡早起,保证一定的睡眠时间,最好不要低于八小时睡眠,坚决改掉熬夜习惯。

 

 

二、增加体育锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼,比如公园 每天锻炼在四十分钟以上,每天坚持 就能让人体力充沛,精力旺盛。三、早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,早餐要吃好,说的就是这样,早餐摄取大部分热量以便供给人体充足的热量。切忌不吃早饭。

 

 

四、平衡饮食很重要。多吃一些富含优质蛋白的食物,如豆腐,鸡蛋 瘦肉等,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。五、吃一些稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡,少盐少油,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象。六、多吃富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.春季是呼吸道疾病的多发期。富含维生素A的食物能够预防呼吸道疾病的发生。

 

七、慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作,健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于减轻症状。

 

 

八、多吃新鲜的蔬菜水果,既可中和体内酸性产物,又可补充维生素。例如葡萄干,桔子,香蕉,苹果中都富含这种矿物,补充维生素。

 

九、口腔健康知识

 

1.刷牙杯子用瓷杯,比较容易清洗,有益于口腔健康,

 

2. 买保护牙龈的牙膏,注意刷牙手法

 

 

3.饭后用清水漱口,晚上刷完牙用漱口水漱口

 

4.做有氧运动,保持心肺功能健康。

 

十、不吃的过饱,也不能不饿就不吃晚饭,不吃过甜的,过辣的 吃的有营养 不随意。

 

十一、练瑜伽,普拉提增加肌肉力量,尤其是核心肌群。




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