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没便秘过的人不会懂!排便困难得这样调理

2019-10-26来源:炊烟美食

随着人们饮食结构的变化以及心理因素、社会因素的影响,得便秘的概率是越来越高,人群中便秘的患者概率达到了27%,便秘发病率高,严重影响人们的生活质量。


没便秘过的人不会懂!排便困难得这样调理



推荐食物清单


宜:富含粗纤维、易消化、宽肠胃的食物


01

红薯

没便秘过的人不会懂!排便困难得这样调理

味甘、性温;

能润肠通便、健胃益气,含有较多的纤维素,在肠道中可吸收水分增大粪便体积,起到通便的作用。

食物相克:

红薯与鸡肉同食,会腹痛;

红薯与西红柿同食,易得结石,易引起腹泻;

红薯与河蟹同食,易形成结石。


02

魔芋

没便秘过的人不会懂!排便困难得这样调理

味辛,性寒;

具有降糖降脂、排毒通便的功效。其含量最大的葡萄甘露聚糖有强大的膨胀力,可填充肠胃,消除饥饿,热量微乎其微,故可控制体重,达到减肥健美的目的。

食物相克:

暂无。


03

香蕉

没便秘过的人不会懂!排便困难得这样调理

香蕉富含膳食纤维,且有大量水溶性植物纤维,引起高渗性胃肠液分泌,使粪便变软,促使排便。

食物相克:

香蕉与西瓜同食,会引起腹泻;

香蕉与芋头同食,会感觉胃部胀痛;

香蕉与红薯同食,会引起身体不适。


食谱推荐


1

奇异果红薯泥

没便秘过的人不会懂!排便困难得这样调理

主料:红薯1个、奇异果1个

配料:牛奶适量、蜂蜜适量

厨具:蒸锅、保鲜膜

做法:

  1. 红薯去皮,切成小块,隔水蒸熟,然后用勺子捣成泥状;
  2. 在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜搅匀;
  3. 在小碗里垫上保鲜膜,奇异果去皮切片放在碗里;
  4. 把搅匀的红薯泥倒入碗中,压实,再将红薯泥倒扣在盘中即可。

功效:

可以补充维生素和膳食纤维,促进排便。

2

凉拌魔芋丝

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主料:魔芋200克、黄瓜1根、金针菇100克

配料:酱油适量、白醋适量、香油适量

厨具:煮锅、碗

做法:

  1. 先将魔芋切成细丝,将金针菇洗干净,放在开水里焯一下,捞出,沥干水分备用;
  2. 将小黄瓜清洗干净后切成细丝,放入碗中,加入适量白醋拌匀,捞出后用水冲掉白醋,沥干备用;
  3. 将处理好的食材放在碗里,加入适量酱油、白醋、香油搅拌均匀后即可食用。

功效:

具有开胃、润肠、通便的功效。

便秘禁忌


01

忌食辛辣、温燥的食物

比如辣椒、芥末、胡椒、葱、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性,会加重便秘症状。痔疮患者进食后还可能引起痔静脉充血和水肿,导致疾病恶化,诱发肛门脓肿。因此便秘患者要忌食。


02

忌食高蛋白、高脂肪食物

吃高脂肪高蛋白食物过多时,加重肠胃消化的负担。便秘会更加严重。同时胆囊便会收缩,排出储存的胆汁,以帮助消化。这些胆汁的残留物“二级胆酸”会驻留于粪便中。如果排便不及时,甚至会引起大肠癌等疾病。


日常小建议


1、每天多喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,早上起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

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2、按摩小腹法

起床后排空小便,喝凉开水300~500毫升。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,按摩时无需压力过大,只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大,只要坚持此法,10天后均可见效。坚持每天做一次,30天后可完全达到自行正常排便的效果。特别提示:1.只能按顺时针方向按摩,切勿逆时针方向按摩。

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3、每天吃酸奶

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主要原因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌。

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4、平时多运动

适当体力劳动或运动可刺激结肠蠕动,加快肠内容物推进,有利于排便。所以,平时在家的时候,不妨拖拖地,干点家务活儿,或是伸伸手弯弯腰,做做运动。既让家里干净整洁了,也能帮助缓解便秘的问题,配合饮食调理,相信很快就会畅通起来的。

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5、腹式呼吸法

坚持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能够加深呼吸,有效按摩内脏器官,增强腹肌力量,加快其运行速度,提升内脏的活力,排出内脏毒素,能够帮助有效改善便秘。

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6、养成好习惯

预防便秘还要摒弃不良习惯,比如有的人会抑制便意,或是排便时看书、玩手机,导致排便时间过长,过度用力排便等。这些都是不好的习惯。排便时间究竟以多长为宜呢?不论是蹲式或坐式的便盆,最好不要超过5分钟为宜。长时间排便的人,厕所中竟然待了 二三十分钟,真令人不可思议,他们到底在做什么?难道这个环境很适合休闲地玩手机、抽根烟吗?对于便秘的人来说,最好不要边上厕所边干其他。不想便秘,上厕所就专心点吧。

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